Ұсыну
Ресми сайт Potencialex

Үйде ерлердің потенциалын арттыруға арналған ең жақсы 34 дене жаттығулары

Ерлердің жыныстық денсаулығы көптеген факторларға байланысты: жыныстық қатынастың жиілігі, тамақтану, өмір салты. Физикалық белсенділік бұл тізімдегі соңғы орыннан алыс. Белгілі болғандай, отырықшы өмір салты жамбас аймағында тоқырауды тудырады, несеп-жыныс аурулары мен бұзылулардың, соның ішінде эректильді дисфункцияның дамуына әкеледі. Потенциалға арналған жаттығулар осы проблемалармен күресуге, эрекцияны арттыруға және жақындықты ұзартуға көмектеседі.

потенциал жаттығулары

Жаттығудың пайдасы

Ер адам кез-келген жаста төсекте қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бір рет қателесу әлі импотенцияның дамуын көрсетпейді. Сәтсіздіктің себептері стрессте, толқуда, шамадан тыс жұмыста, жақында болған ауруда, қолайсыз ортада, ұзақ уақыт бойы абстиненцияда жасырылуы мүмкін. Бірақ егер бұл үнемі орын алса, денсаулыққа деген көзқарасыңызды қайта қарап, дәрігерге бару керек. Тағы бір әсер ететін фактор - артық салмақ. Көбінесе абдоминальды түрі бар ерлерде майлы шөгінділердің салдарынан ішкі органдар ығысады. Жыныс мүшелерінің айналымы бұзылады, жүректің, бауырдың, асқазанның және ұйқы безінің жұмысы бұзылады. Жиі бас ауруы бар, қант диабеті, тұрақты гипертензия дамиды.

Сондай-ақ май жасушалары әйел гормонының эстрогенін өндіруге ықпал етеді, оның артық болуы либидо мен потенциалға теріс әсер етеді. Үйде жасайтын ерлердің потенциалын арттыруға арналған жаттығулар 40 жылдық белестен өткен күшті жыныстың күнделікті жұмысына қосылуы керек. Сонда жағымсыз жағдайда болу мүмкіндігі әлдеқайда аз болады. Сонымен қатар, салауатты өмір салты ұзақ өмір сүру мүмкіндігін арттырады. Физикалық белсенділік потенциалға оң әсер етеді, себебі:

  1. Қандағы тестостерон деңгейін жоғарылату. Бұл бүйрек үсті безінің қыртысында және аталық безде өндірілетін еркек жыныс гормоны. Күш жаттығулары оның белсенді өндірісіне ықпал етеді.
  2. Лимфа ағынын жақсарту. Лимфаның тоқырауы тіндердің ісінуіне әкеледі, бұл эрекциямен байланысты проблемаларды тудырады.
  3. Қалыпты психологиялық жағдайды сақтау. Таңертең зарядтау қуаттандырады, қуат пен күш береді, көңіл-күйді жақсартады.
  4. Қан айналымын күшейту. Белсенді жаттығулар жүрек-тамыр жүйесінің жұмысын тездетеді. Өкпе ауаны көбірек жылжытады, бұл қанның оттегімен қанығуын және оны жыныс мүшелеріне жеткізуді қамтамасыз етеді.

Күнделікті жаттығулармен жеңілдетуге болатын белгілер

Егер сіз жүктемені арттыру үшін жұмыс істейтін потенциалды жақсартуға арналған жаттығуларды үнемі орындасаңыз, сіз келесі белгілер тобынан арыла аласыз:

  • жыныстық қатынас процесінде мүшенің летаргиясы;
  • таңертеңгі эрекцияның болмауы;
  • тестостерон деңгейінің төмендеуі және жыныстық қатынастың төмендеуі;
  • ерте эякуляция;
  • әлсіз оргазм.

Маңызды! Бұлшықеттерді созу және қатайту, жүгіру, жүзу салмақ жоғалтуға, қан тамырларын сергітуге, қан айналымын жақсартуға және ерлердің жыныстық күшін арттыруға ықпал етеді.

Потенциалды арттыру және жақсарту үшін ең жақсы күрделі гимнастика

Жалпы физикалық жаттығулардан басқа, либидоны арттыру үшін арнайы жаттығуларды орындау қажет. Олар төменгі денеге әсер етеді: аяқтар, бөкселер, перинэя, төменгі арқа. Бұл аймақта қан айналымының жоғарылауы жоғары сапалы қозу мен күшті потенциалға ықпал етеді. Кез келген жаттығуды қыздырудан бастау керек. Басыңызды, қолыңызды, жамбасыңызды айналдырыңыз, еңкейіңіз, алға, артқа және екі жаққа еңкейтіңіз. Бұл буындарды созуға, қанды таратуға және бұлшықеттерді жылытуға көмектеседі. 5-7 минуттық қарапайым жаттығулар адамды неғұрлым қарқынды жүктемелер кезінде жарақаттан құтқарады. Маңызды! Гимнастика жүйелі түрде орындалуы керек. Сонда айтарлықтай нәтиже бір айдан кейін байқалады.

таңғы жаттығу

Жаттығулар оянғаннан кейін, пенис тік күйде болғанда бірден басталады. Таңертең жыныстық орган қозғалмаса, эрекция өздігінен жасалады:

  1. Пениса серпілсін.
  2. Күн сайын секірулер саны артып келеді, соңғы уақыттағыдан 10-15% артық жасауға тырысады.
  3. Қолайсыздық пен ауырсынумен олар тоқтап, жүктемені азайтады.

Жабық-коксигеальды бұлшықеттерді жаттықтыру

Жабық-бұлшық ет бұлшықеттерін (Кегель бұлшықеттері, ДК бұлшықеттері) жаттықтыру келесі түрде жүзеге асырылады: қол аталық бездер мен бөкселердің арасына қойылады. Бұл аймақта шиеленісті сезініп, қатайтыңыз. Бұл Кегель бұлшықеті. Ол баяу қысылып, 3 секунд ұсталып, босаңсытады. 10 рет қайталаңыз. «Махаббат аймағын» жаттықтырғандар үшін жүктеменің қарқындылығы артады: бұлшықет 10 секунд бойы кернеуде сақталады, сонымен қатар босаңсытады. Қайталау саны өзгеріссіз қалады.

допты ұстау

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге кішкене резеңке немесе пластик шар қажет. Тұрақты күйде аяқтар тізеде аздап бүгіліп, олардың арасына доп қойылады және бөксе бұлшықеттері тартылады. Допқа қысым жасамауға тырысыңыз. 30 реттен бастаңыз, біртіндеп 250-ге дейін көбейтіңіз.

Бөкселермен жүру

Олар есекке отырады, аяқтары алға қарай созылады. Қолдар шынтақтарда бүгілген немесе сонымен бірге ұзартылған. Бұл позицияда олар 2 метр алға, содан кейін артқа жылжи бастайды. Бөкселер кезекпен қозғалады, «қадамдарды» кішкентай етіп жасауға тырысады.

Аяқты көтеру

Артқы жағында жатыңыз (жұмсақ бетке жақсырақ), қолдар дене бойымен орналастырылады. Келесі жаттығуды орындайық:

  1. Аяғыңызды көтеріп, еденге тигенше баяу түсіріңіз.
  2. Олар осы күйде 10-15 секунд ұсталады, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезілсе, аяқ-қолды бастапқы күйіне дереу түсіріңіз.
  3. Олар демалу үшін үзілістерді ұмытпай, күніне 10 рет келеді.

тастың сақталуы

  1. Орнынан тұру, қолдар бүйірлерге тіреледі.
  2. Жаттығу тізедегі аяқтарды аздап бүгіп, сонымен бірге бөксе бұлшықеттерін қысудан басталады.
  3. Неғұрлым тиімді орындау үшін адам аяғының арасында тас ұстағанын елестете аласыз.

Жамбасты көтеру

  1. Қатты бетке арқаңызбен жатыңыз.
  2. Тізе бүгілген, қол дене бойымен созылған.
  3. Еденнен аяқты да, қолды да көтермей, жамбасты баяу көтеріңіз.
  4. Бірақ олар да баяу бастапқы күйіне оралады.
  5. 10 рет қайталаңыз.

Зейіннің шоғырлануы

Бұл жаттығулар назар мен сананы басқаруға бағытталған және қадамдық нұсқауларға сәйкес жүзеге асырылады:

  1. Ер адам жалаңаш немесе жартылай жалаңаш еденде отырады.
  2. Интимдік сәттерді елестете бастайды және жыныс мүшелерін сипады.
  3. Өз сезімінен басқа ештеңені ойламауға тырысады.
  4. Алған ләззатын ойлап, қолының сыртымен сипады.
  5. Ол тек өзінің еркектік қадір-қасиетіне назар аударып, оны бір ой күшімен тік күйге келтіруге тырысады.

Тізе көтеру

  1. Олар қабырғаға арқасымен тұрып, иығына жетуге тырысып, тізелерін мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысады.
  2. Поза түзу, арқаны бүкпей ұстайды.
  3. 3-4 жиынтықта 10 рет орындаңыз.

Шап жаттығулары

  1. Позиция арқада жатыр.
  2. Бір аяқты көтеріп, үлкен шеңберлерді сипаттай отырып, аяқ-қолды айналдыра бастаңыз.
  3. Аяқ бастапқы орнына қайтарылады және екінші аяқпен де солай жасалады.
  4. Бұл жаттығуды аптасына екі рет 3 жиынтықта орындаңыз.

Велосипед

Балабақша кезінен бастап бәріне таныс жаттығу:

  1. Шалқаңызбен жатыңыз, тізеңізді бүгіңіз.
  2. Саусақтар бастың артында біріктірілген.
  3. Аяқтар велосипедпен жүруге ұқсас қозғалыстар жасайды.
  4. Қозғалыстың жылдамдығы мен ұзақтығы сіздің қалауыңыз бойынша таңдалады.

секіру

  1. Тұру орны, аяқ иық енінен бөлек.
  2. Кеуде тізеге тиетіндей етіп денені төмендетеді.
  3. Мүмкіндігінше секіру, аяқты айқастыру.
  4. 3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз.

қайың

  1. Еденге арқаңызбен жатыңыз.
  2. Шынтақ еденге тіреледі.
  3. Аяғыңызды көтеріңіз, беліңізді алақаныңызбен ұстаңыз.

«Өткізіп жіберу»

Тік тұрып, қолды дене бойымен созып немесе алақанды қабырғаға басып, алға сәл еңкейіп орындалады. Тапсырма - шұлықтарыңызды еденнен шығармай, тез орнында жүру. Бір минутқа қозғалу керек, бірақ максималды жылдамдықпен.

Сақина

  1. Асқазанға жату.
  2. Олар тізелерін бүгіп, тобықты саусақтарымен ұстайды (позицияны Интернеттегі суреттен көруге болады).
  3. Олар денені барынша бүгіп, қайықтай теңселуге тырысады.
  4. Олар бұл позицияда 30-60 секунд ұсталады.

Еденнің қабырғаларға басуын болдырмау үшін жұмсақ кілем немесе көрпе төсеу керек.

Бақа

  1. Жататын позицияны алыңыз - итермелеу алдындағыдай.
  2. Қолдар мен аяқтар түзу, алақан еденде.
  3. Тізені кеудеге тартыңыз.
  4. Бір аяқты кезекпен тартып, оны бастапқы күйге қайтарыңыз. Содан кейін сол әрекет екінші аяқпен қайталанады.
  5. Жаттығу баяу басталады, бірте-бірте жылдамдатады.
  6. 3-4 жиынтықта 10 рет орындаңыз.
потенциал үшін скваттар

Скваттар

Таңертеңгі уақытта жалпы жаттығуларға қосымша скват жасау керек. Ең бастысы - еңкеймеу және арқаңызды тік ұстау:

  1. Аяқтар иықтың енінен бөлек.
  2. Өкшеңізді еденнен көтермей, мүмкіндігінше төмен еңкейіңіз.
  3. Сквать кезінде тізе алға немесе артқа жылжымай, бір орында тұруы керек.
  4. Уақыт өте келе қайталау санын арттыра отырып, күнделікті 20 скват жасаңыз.

Көбелек

  1. Олар еденге отырады, аяқтары тізеде бүгіліп, бір-бірінен бөлініп, аяқтарына жабылады (позицияның фотосуретін Интернетте көруге болады).
  2. Жаттығу кезінде көтерілмеу үшін алақандар тобықты ұстайды.
  3. Жаттығу кезінде арқа түзу ұсталады, алдыңызға қараңыз.
  4. Олар еденге тиіп тұру үшін шынтақтарын тізелеріне баяу баса бастайды.
  5. Тізеңізді еденде бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
  6. Уақыт өте келе бұлшықеттердегі кернеу өткір сезілуді тоқтатады. Содан кейін сіз қарқынды арттыра аласыз.
потенциал үшін орнында жүру

Имитациялық жүгіру

Келесі қозғалыстарды орындау арқылы иммундық жүйені нығайтуға және потенциалды қалпына келтіруге болады:

  1. Қолдарыңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз. Бөкселерді босатыңыз.
  2. Шұлықтарыңызды еденнен көтермей, секіру сияқты өкшелеріңізді кезекпен көтеріңіз.
  3. Жүгіруді имитациялай отырып, тізе мен өкшеңізді жылжытыңыз.
  4. Сонымен қатар, жамбас пен бөкселер босаңсытып, инерциямен қозғалып, процеске қатыспауы керек.
  5. Жылдамдық біртіндеп артады.
  6. Екі жиынтықта бір-екі минут «жүгіріңіз».

Хула шеңберді айналдырыңыз

Жамбастың айналуы жамбастағы қанды таратуға, жылынуға және келесі, неғұрлым қарқынды жаттығуларға дайындалуға мүмкіндік береді. Тұру, аяқтар иық енінен алшақ, қолдар бүйірлерде тұру. Әр бағытта 20-30 айналымнан бастаңыз, шеңберлердің санын біртіндеп 50-60-қа дейін арттырыңыз.

қайық

Ішіңізде жатыңыз, қолыңызды алға созыңыз. Әрі қарай:

  1. Бұл ретте олар қолды алға және сәл жоғары, ал аяқтарды артқа және сонымен қатар жоғары қарай тартады.
  2. 3-5 секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз.
  3. Қолдарды бөлек қосуға немесе тартуға болады.

Қуық асты безіне тікелей әсер ететін бұлшықеттер осылайша жаттығады.

Үлкен қадам

Тұрақты күйде олар қолдарын дене бойымен төмен түсіріп жүре бастайды. Жаттығу кезінде аяқты мүмкіндігінше жоғары көтеру керек, ішке тіземен тигізу керек. Эрекцияны жақсартуға арналған гимнастикалық әдістер 2-ден 10 кг-ға дейінгі гантельдермен де орындалады (бәрі физикалық дайындық деңгейіне байланысты).

  1. Гантельдері бар қолдар дене бойымен төмен түсіріледі.
  2. Бір аяқпен алға қадам жасаңыз.
  3. Олар жүкті бастапқы күйде ұстауға тырысып, тізерлейді.
  4. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші аяқпен соққы беріңіз.

Вольтаж

Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз және оларды бір-бірінен бөліңіз. Аяқ еденге тіреледі, қолдар босаңсыған. Жыныс аймағында және ануста тарылу сезімі болуы үшін ішкі бұлшықеттерді қатайтыңыз. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз және демалыңыз. 10 рет қайталаңыз. Бұл потенциалды қалпына келтіретін ең маңызды және пайдалы жаттығулардың бірі. Оны күннің кез келген уақытында, тіпті тұрып орындауға болады. Сіз неғұрлым көп стресске ұшырасаңыз, соғұрлым жақсы. Сондай-ақ, табуреткаға отыруға, иықтарды екі жаққа бөлуге, арқаңызды тік ұстауға болады. Торсық сәл алға еңкейтілген, қолдар бүйірлерге тіреледі. Бөкселерді босаңсытып, шап бұлшықеттерін қатайтыңыз, кідіртіңіз және қайтадан демалыңыз. 10 қайталауды орындаңыз.

беткейлер

  1. Тұру орны, аяқ иық енінен бөлек.
  2. Алақанға еденге жету үшін тізе бүгілмейді және алға еңкейеді.
  3. Егер ер адам икемсіз болса немесе оның асқазаны кедергі болса, бастау үшін саусақтарыңызбен еденге тию жеткілікті.
  4. 20 беткейден бастаңыз, біртіндеп санын 50-ге дейін арттырыңыз.

Кроссфит секіру

  1. Бастапқы тұру орны. Аяқтар иықтың енінен бөлек.
  2. Тізе кеудеге тиетіндей, ал алақан еденге тірелетін етіп еңкейіңіз.
  3. Олар отжиманын бастағысы келгендей, аяқтарын кері алады.
  4. Олар тізелерін кеудесіне басып, бастапқы қалыпқа оралады.
  5. Осы позициядан мүмкіндігінше жоғары секіріңіз.
  6. Кешенді үш тәсілмен 10 рет қайталаңыз.

Шаңсорғыш жаттығуын орындау

Олар орындыққа отырып, оның бетіне жарма шашылғанын елестетеді. Жабық-коксигеальды бұлшықетті жиырылып, олар шаңсорғыш сияқты «жармаларды» тартатындай вакуумды жасайды. Дұрыс орындалған кезде бөксе бұлшықеттері жиырылмайды.

Жамбасыңызды жаттықтырыңыз

Таңертең жамбасты шеңбер бойымен айналдыру арқылы жаттығулар жасайды. Сонымен бірге олар жамбастарды әртүрлі жазықтықта жылжытуға тырысады, бұл шап пен жамбас бұлшықеттеріндегі қан айналымын жақсартады. Жамбаспен сегіздік фигураны салуды үйренуге болады. Шынында да, жақындық кезінде сіз әртүрлі тәсілдермен қозғалуыңыз керек. Статика (статикалық жүктемелер) бұлшықеттер мен жамбас буындарын күшейтеді.

Тізе үстінде

Барлық төрт аяққа позицияны алыңыз. Жамбас еденнен 90 градус болуы керек. Қолдар еденге басылған, алға қарай бұрылған. Таяз дем алыңыз және жамбасты өкшеге қарай біркелкі жылжытыңыз. Бөкселер өкшеге жеткенде, қолды тік ұстай отырып, өкшеге отырыңыз. Артқы және төменгі арқадағы кернеуді сезіну керек. Содан кейін бастапқы қалыпқа оралыңыз және бұл жаттығуды тағы үш рет орындаңыз. Уақыт өте келе қайталау санын онға жеткізіңіз.

Кобра

Оянғаннан кейін бірден төсекте жатып жасауға болатын қарапайым жаттығу. Жатқан жағдайдан, асқазанға төңкеріліп, қолдарыңызды иығыңыздың астына қойыңыз (оң жақта - оң иықтың астына, сол жақта - сол жақтың астына). Қолдарыңызды түзетіңіз, әсем дефлексия жасаңыз, бөкселерді мүмкіндігінше жоғары көтеріп, төменгі арқаны доғалаңыз. Басыңызды еңкейтудің қажеті жоқ. Шұлықтар мен иек қарама-қарсы бағытта созылуы керек. Бұл позицияда сіз кем дегенде 10 секунд тұруыңыз керек. Тыныс алу біркелкі, тыныш, жұтып жатқандай болуы керек.

Пияз

  1. Олар қарынға жатып, аяқтарын тізеде бүгіп, жоғары көтеріп, қолдарын тобықпен орап алады.
  2. Дем шығарған кезде аяқтарыңызды жоғары көтеріңіз.
  3. Содан кейін аяқты төмен түсіріп, тыныс алуды теңестіре отырып, демалыңыз.

Кран

Даосистік техникадағы сабақтар дене күшін қалпына келтіруге, либидо, жастық пен сұлулықты денеге қалпына келтіруге көмектеседі. Жаттығуды келесідей кезең-кезеңмен орындаңыз:

  1. Кіндіктегі құлыпта қолыңызды бүгіңіз.
  2. Мойынды төмен және алға қарай баяу созыңыз - бұл омыртқаның байламдары мен буындарын созуға көмектеседі.
  3. Иек мойынға басылатындай етіп басыңызды төмен түсіріңіз.
  4. Бас пен мойын артқа тартылады.

Дао техникасы төрт қайталауды қамтиды. Содан кейін бастың стандартты айналмалы қозғалыстары орындалады.

Күшті гимнастика

Спортзалда немесе үйде орындалатын эрекцияға арналған ең тиімді күш жаттығулары:

  1. Штангамен арқада жатқан позадағы скваттар және стендтік пресстер.
  2. Жолақтағы тартылулар.
  3. Дедлифт.
  4. Шалқаңызда жатқан позадағы стендтік прес.

Спорттық қоспаларды қабылдау арқылы потенциалды және жалпы тонды арттыруға болады. Оларға аминқышқылдары, икариин, трибулус кіреді, бұл элементтер спермограмманың сапалық және сандық көрсеткіштерін жақсартуға және бұлшықет талшықтарының тығыздалуына ықпал етеді.

Қайшы

  1. Артқы жағында жатып, қолдар бастың артқы жағында немесе дененің бойымен.
  2. Аяқтар алға созылып, еденнен көтеріледі.
  3. Олар қозғалыс кезінде аяқ-қолдарын айқастырып, қайшы қозғалысына еліктейді.
  4. 4 жиынтықта 20 рет қайталаңыз.

қамыс

  1. Позиция - жату, саусақтар бастың артқы жағында біріктірілген.
  2. Тыныс алу біркелкі, денесі босаңсыған.
  3. Бір аяқ жоғары көтеріліп, қысқа уақытқа созылады. Оны мүмкіндігінше түзетуге тырысып, шиеленісті емес.
  4. Аяқ жоғары көтеріліп, олар радиусты бірте-бірте арттыра отырып, шеңберлерді сипаттайды.
  5. 5-7 айналымнан кейін аяқты төмендетіңіз.
  6. Тыныс алу, әрекетті екінші аяқпен қайталаңыз.

Дәрігерлік гимнастика

Жаттығу үшін сізге ұштарында ілмектері бар резеңкеленген амортизаторлар қажет. Қан ағымын жақсарту үшін дәрігер келесі дәйектілікпен сабақтарды өткізуді ұсынады:

  1. Құрылғыны ортасына кез келген тірекке бекітіп, аяқтарды ілмектерге бұраңыз.
  2. Тізеңізді еңкейген күйден асқазанға дейін тарту үшін қысқа қашықтыққа артқа жылжыңыз.
  3. Бұл жағдайда денені амортизаторға қарай жылжытпау үшін оны қолыңызбен ұстаған жөн.
  4. Екі немесе үш жиынтықта 5-10 тартуды орындаңыз.

Потенциал және шығыс тәжірибелері

Бейнелерін Интернетте оңай табуға болатын эректильді функцияны жақсартуға арналған жаттығулар позаларды көрсетеді:

  • Бастапқы ұстаным - арқамен жату. Біреуінің есебінен - олар «қайың» тірегін жасайды, екеуі үшін - олар аяқтарын бастың артына қояды, сіз тізелеріңізді бүгуге болмайды немесе керісінше оларға сүйенуге болмайды. Екі нұсқа да ерлер күшінің дамуына оң әсер етеді.
  • Көпір және көпір сияқты эрекцияны арттыру үшін қолайлы және осындай жаттығулар «керісінше». Асқазанға жатып, басыңызды көтеріп, қолыңызды тобығыңызға орау керек. Мұндай «қайық» омыртқаның бұлшық еттерін босаңсытып, жамбастағы қан айналымын ынталандырады.
  • Цигонг гимнастикасы оңай және тиімді деп танылды. Сіз шабандоздың позасын меңгере аласыз. Бастапқы позиция - тұру. Омыртқа жотасы түзу, иек кеудеге басылған, бастың үсті аспанға созылған. Бұл кезде аяқтар сәл алшақ, бүгілген. Алақандар қайықта бүктелген. Перинейдің бұлшық еттері терең тыныс алғанда тартылады және өзін-өзі санаған кезде ауаны 10 санына дейін ұстайды, содан кейін бас бармақты қатайтып баяу дем шығарады.

Ұсынылған сабақтарды сізге бұрын физикалық күш салған адам да меңгереді. Таңертеңгі секс сонымен қатар серпінмен және өзіңізбен қарым-қатынастардағы динамика, үйлесімділікті тездетуге көмектеседі, кейде эректильді функцияны жақсарту үшін массаж пайдалы болады. Бұл әдістер жүйелі және жауапты көзқараспен ерлердің денсаулығын қайтарады және простата ауруларына кедергі болады.

Ашық ауадағы жаттығулар

Ер адам келесі спорт түрін таңдай алады:

  1. Жүгіру. Аптасына екі рет 5-7 шақырым жүгірген жөн.
  2. Табиғаттағы жекпе-жек өнері.
  3. Workout – біркелкі емес сырықтарда, турниктерде, турниктерде жаттығулардың жаңа бағыты. Көшеде отжимание жасауға болады.
  4. Ашық бассейндерде, су қоймаларында жүзу.
  5. Табиғаттағы йога сізге демалуға және күнделікті күйбең тірліктен арылуға көмектеседі.

Ережелер мен ұсыныстар

  1. Спортпен фанатизммен айналысу керек. Егер кейбір физикалық жаттығуларды орындау қиын болса, онда қарқын төмендейді, содан кейін қарқын жоғарылайды.
  2. Фитнес залда немесе үйде үнемі жаттығыңыз.
  3. Жаз - ашық ауада спортпен шұғылдану үшін тамаша уақыт.
  4. Қыста спортзалға барыңыз.

Эрекция үшін пайдалы және зиянды спорт

Барлық қолданыстағы оқыту түрлерінің ішінен артықшылық берген жөн:

  1. Жүгіру. Ол жамбас органдарындағы қан айналымына оң әсер етеді, простата безін ынталандырады.
  2. Велосипед айдау. Потенциалды жақсартады, шап аймағына қан ағымын жасайды. Кішкентай орындықтар бездің толыққанды массажы ретінде әрекет етеді, простатикалық секрециямен бірге оның тіндерінен зиянды элементтерді жоюды ынталандырады.
  3. Штангамен және гантельмен жаттығу залындағы сабақтар. Негізгі жаттығулар жыныс мүшелеріне қанның күрт ағуына ықпал етеді, ал бос салмақпен жаттығулар жыныстық гормондардың синтезіне әсер етеді.
  4. Йога дененің барлық жүйелерінің қызметін тұрақтандырады және олардың толық күшінде жұмыс істеуіне мүмкіндік береді.

Тіпті қарапайым серуендеу және ұзақ серуендеу оң нәтиже береді.

Автожарыс пен шахмат ерлердің жыныстық әлеуетін күшейтуі екіталай. Кейбір дәрігерлер велосипедпен жүру простата безіне, демек, эректильді және репродуктивті қабілетке теріс әсер етеді деп санайды. Бұл мәселе бойынша медицина мамандарының біржақты пікірі болмаса да.

Дұрыс тамақтану

Әрбір адамның диетасы (жеке қарсы көрсетілімдер болмаса) мыналарды қамтуы керек:

  • балық (теңіз, өзен), теңіз өнімдері;
  • жаңа піскен жемістер;
  • бұқтырылған, қайнатылған, пісірілген қызыл және ақ ет;
  • кез келген жаңғақтар;
  • көкөністер - асқабақ, балдыркөк, бұрыш, сарымсақ, пияз;
  • жарма – қарақұмық, күріш, сұлы жармасы.

Қарсы көрсеткіштер

Потенциал мен секске арналған жаттығулар ер адамның жалпы жағдайына қалай әсер ететіні қазірдің өзінде анық. Бірақ, кез келген емдеу және профилактикалық әдіс сияқты, оның шектеулері мен кемшіліктері бар. Мысалы, қозғалыстарды дұрыс орындау маңызды. Бұл үшін келесі тармақтар ескеріледі:

  1. Әр адамның физикалық дайындығы әртүрлі. Егер гимнастиканың кез келген түрін жеңу қиын болса, оң нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе, өзіңізді күшпен жүктемеу керек. Барлығы тыныштықпен, мүмкіндігіңіз бен күшіңізбен өтуі керек, әйтпесе сіз өз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.
  2. Тым жиі жаттығулар жасау немесе бір жиынтықта көптеген жаттығулар жасау арқылы құлшыныс танытуға тұрарлық емес. Шаршаған жаттығулар тұрақты және үйлесімді нәтиже бермейді.
  3. Кейбір жаттығулар түрлері алдын ала дайындықты қажет етеді, мысалы, йога. Тәжірибені жаттықтырушының бақылауымен бастаған дұрыс, ал негізгі дағдыларды меңгеріп, үйдегі сабақтарға көшу. Әйтпесе, ауыр жарақат алуы мүмкін.
  4. Спорттық бағдарламаны алдын ала ойластырып, жаттығуларды кездейсоқ орындамаған жөн. Оған дайындалу керек: жаттығудан кем дегенде бір сағат бұрын жеуге болмайды. Сондай-ақ, қанды таратуға және буындарды жылытуға көмектесетін қарапайым қозғалыстарды орындау арқылы жылыну керек.

Қан ағымын белсендіретін барлық кешендер сияқты, потенциалды арттыратын жаттығулар өткір қабыну процестеріне (әсіресе несеп-жыныс жүйесінде пайда болатын), сондай-ақ онкологиялық патологиялар болған кезде ұсынылмайды. Әйтпесе, патогендік жасушалар бүкіл денеге таралады, бұл жағдайды айтарлықтай нашарлатады. Жарақат алмау және әл-ауқаттың нашарлауын болдырмау үшін бірлескен проблемалары бар ер адамдар үшін күшті спорт түрлерінен бас тартқан дұрыс.

Қорытындылар мен шолулар

  1. Мен бірнеше жылдан бері Кегель жаттығуларымен айналысамын. Нәтиже, тіпті өте жақсы болды. Сондай-ақ темекі шегуді, майлы тағамдарды жеуді қойдым. Салмақты жоғалтып, салауатты өмір салтын ұстанып, спортпен шұғылдана бастағанда менің потенциалым күшейе түсті. Ер адам, 37 жаста.
  2. Күн сайын мен 2, 6 км жүгіруден бастаймын. Мен мұны көше тренажерлары бар алаңы бар жергілікті стадионда жасаймын. Белгіленген шеңберлерімді жүгіре салысымен, мен біркелкі емес штангаларда отжимания жасаймын, турникке өзімді тартып, «пистолетті» орындаймын. Мен бодибилдингте немесе жыныстық төзімділікте керемет спорттық биіктерге жеттім деп айта алмаймын. Бірақ мен алатын сергектік пен энергияның заряды аз емес. Егер бұрын мен тасбақа сияқты кеңсеге шығып, үнемі ұйықтағым келіп, жұмыс тапсырмаларын шешу үшін литрлер кофе ішетін болсам, қазір таңертең мен көңілдімін, көңіл-күйім керемет, әлем жаңа түстермен жарқырайды. Иә, және либидо өсті, мен оған өте қуаныштымын. Ер адам, 40 жаста.
  3. Мен созылу, тербелу бицепс, тыныс алу техникасы арықтауға, эрекцияны күшейтуге және потенциалды арттыруға көмектесетінін білдім. Бірақ бала кезімнен спортпен дос емеспін. Мен жақында жедел простатитпен ауырдым. Дәрігер физикалық күш салудан аулақ болуға және төсек режимін сақтауға кеңес берді. Мен өзімді толық мүгедек сияқты сезіндім. Сауықтыра салысымен спортзалға жазылды, темекіні тастады. Қазір мен салыстырмалы түрде қалыпты және тыныш сезінемін. Ер адам, 31 жаста.

Әлсіреген потенциалы бар дене тәрбиесіне ғана сенудің қажеті жоқ. Жоғарыда көрсетілген жаттығулар шын мәнінде жамбас аймағында қан айналымын жақсартады, денеде тестостерон деңгейін арттырады. Дегенмен, интеграцияланған тәсіл эректильді функцияны айтарлықтай жақсартуға, соның ішінде витаминдерді қолдануды, тәуелділіктен бас тартуды және дұрыс тамақтануды қамтамасыз етеді. Мәселе ауруларда болса, дәрілік, халықтық, қолмен, физиотерапияны қолдану арқылы толық емдеуді жүргізу қажет.